MenuTóm tắt nội dung [Ẩn]
Ngày nay, trước bộn bề công việc, căng thẳng với họp hành, học tập, chỉ tiêu, kết quả hoạt động kinh doanh, deadline … các doanh nhân chúng ta hầu như không có cơ hội để thư giãn hay thả lỏng đầu óc và tâm trí.
Theo nghiên cứu cho thấy, một người làm việc với cường độ cao liên tục trong nhiều giờ đồng hồ dẫn đến nguy cơ huyết áp cao, căng thẳng đầu óc và tính khí dễ trở lên bị cáu bẳn, hiệu quả làm việc cũng giảm sút.
Và cũng theo nghiên cứu thì con người sau mỗi một đến hai tiếng làm việc tập chung liên tục chỉ cần dành ra từ năm đến mười phút thư giãn sâu sẽ giúp cho các giây thần kinh được nới lỏng, làm tăng hưng phấn, tái tạo năng lượng giúp cho tinh thần được sảng khoái, kích hoạt năng lực làm việc nâng hiêu quả lên tới 200%.
Vậy chúng ta có bao nhiêu cơ hội để được thư giãn trong suốt một ngày làm việc bận rộn? Hãy tham khảo các bí quyết giúp tối ưu năng lực não bộ dưới đây nhé.
Não bộ chúng ta không phải một cỗ máy hoạt động trơn chu
Giải quyết công việc căng thẳng vào đầu giờ sáng
Nếu bạn có cả núi công việc cần làm trong ngày, và đương nhiên, sẽ có những việc căng thẳng, khó nhằn mà bạn cần phải xử lý. Đôi khi nản không muốn sờ đến nó đâu, hãy để đến hạn chót (deadline) rồi xử lý -> Đó sẽ là tâm lý chung của một số người, nhưng bạn có biết, não bộ của chúng ta thường sẽ năng lượng và phóng khoáng hơn vào ngày mới, nên hãy xử lý nó ngay đầu giờ sáng tỷ lệ chất lượng của công việc xử lý sẽ đạt hiệu quả tối đa.
Thiền nhanh trong năm phút
Sau mỗi hai giờ làm việc liên tục, bạn hãy dành ra năm phút thư giãn bằng cách buông bỏ điện thoại, tắt chuông đi, nhắm mắt và thả lỏng tâm trí của bạn. Đừng để thông tin gì làm phiền đến năm phút đó của bạn. Tập chung vào não trước, hướng đến vũ trụ bao la, cảm giác nhưng bạn đang trong hư không vô tận… Đây chúng tôi gọi là phương pháp Thiền nhanh để tái tạo tâm trí.
Sử dụng tay trái của bạn để luyện viết những ký hiệu đơn giản
Một trong những cách thư giãn tốt nhất đó là, mỗi khi căng thẳng quá, hãy dừng công việc lại, lấy một cây bút chì với một tờ giấy trắng. Hãy sử dụng tay trái của mình để vẽ tự do lên tờ giấy. Làm việc này thường xuyên bạn sẽ thấy có sự thay đổi kỳ diệu.
Bạn có biết Bán cầu não phải điều khiển tay trái? Thường thì chúng ta chỉ thuận tay phải mà hiếm có người nào có thể sử dụng tay trái thuần thục. Và thường thì những người thuận tay trái luôn là thiên tài, là tỷ phú …
Người bình thường chúng ta cũng hoàn toàn có thể sử dụng tay trái bằng cách luyện tập cho não phải của bạn. Và một trong những cách thư giãn nhưng lại giúp chúng ta rèn luyện kích thích bán cầu não phải giúp cho não bộ tăng khả năng tư duy, trừu tượng và ghi nhớ tốt hơn đó là hãy vẽ những đường nét bằng tay trái, khi bạn điều khiển tốt tay trái thông qua các hành động vô thức, bạn sẽ viết được những ký tự cơ bản – điều có thể giúp bạn ghi nhớ sự việc một cách nhanh hơn bao giờ hết.
Sử dụng hình ảnh thay cho văn bản
Nghe có vẻ khó khi đưa hình ảnh thay thế cho cả văn bản dài dằng dặc mà chả ai mong muốn ghi nhớ. Hãy biến nó thành những hình ảnh với màu sắc phong phú, nó sẽ giúp bạn ghi nhớ nhanh hơn mà não chúng ta không cần phải nhọc công nạp thông tin một cách uể oải.
Hãy nhìn vào hai hình ảnh bên dưới, giữa một thông báo bằng văn bản và một thông điệp với những ký tự đơn giản, bạn sẽ tiếp thu cái nào nhanh hơn?
 |
VS |
 |
Cách tối ưu năng lực não bộ thông qua tiếp nhận hình ảnh
Rõ ràng với việc đón nhận các thông báo bằng các ký tự hình ảnh kia sẽ giúp não bộ chúng ta tiếp nhận nhanh hơn và dễ nhớ hơn so với việc phải ghi nhớ toàn bộ nội dung văn bản kia => việc truyền tải thông tin cho người khác cũng trở nên dễ sàng hơn. Và bật mí với các bạn, mọi thông tin, sự kiện đều có thể chuyển đổi thành những ký tự hình ảnh đơn giản bằng cách tập vẽ ký tự bằng cả tay trái và tai phải. Từ đây chúng ta có thể suy ra, não của chúng ta thích hình ảnh sống động hơn. Đó là lý do vì sao các phương pháp học bằng sơ đồ tư duy đang rất thịnh hành và phố biến hiện nay.
Nghe nhạc sóng não alpha để thư giãn và tăng kích thích não bộ.
Khi cố gắng làm những việc trên mà bạn vẫn chưa thể tập trung và giải phóng não bộ cho mình thì hãy sử dụng phương pháp nghe nhạc sóng não nhé. Nhạc sóng não đưa thẳng vào trung tâm não bộ, giúp cho bạn không thể nghĩ đến những thứ khác. Bạn hãy lưu cho mình những bản nhạc sóng não và nhạc tịnh tâm để sử dụng bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu như trong phòng làm việc, trên xe hơi, tại phòng ngủ ….
Đặc biệt, nếu bạn là doanh nhân, hay lãnh đạo cấp cao tại các tập đoàn, doanh nghiệp … Hãy tận dụng thời gian khi di chuyển đi làm bằng xe hơi, đừng nghĩ đến công việc hay các chuyện khác, hãy mở những bản nhạc này tập trung nghe và thiền để bổ sung thức ăn cho não bộ, giúp bạn có một chặng đường rút ngắn, với năng lượng đỉnh cao từ đó giúp bạn tối ưu năng lực não bộ và có một ngày làm việc hiệu quả với 200% công suất.
Thư giãn trên xe bằng cách nghe nhạc sóng não giúp tối ưu não bộ
Thay vì tự lái xe đi làm, đặc biệt là Công ty bạn cách xa thành phố tới vài chục hay vài trăm km, hãy luôn có lái xe chuyên nghiệp để họ thay bạn làm những việc lái xe đó, việc của bạn là cần tối ưu não bộ để gia tăng sức khỏe cho não bộ và hiệu quả kinh doanh.
Bí quyết 1 phút tạo thói quen thần kỳ
Đây là một bí quyết, một thói rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu nghiệm đã được áp dụng trong nhiều năm qua. Nó không chỉ là một cách thư giãn hiệu quả nhất cho tâm chí, mà còn giúp bạn gia tăng độ tập trung, nâng cao hiệu suất công việc. Bí quyết này đơn giản y như cái tên của nó: Phút 59.
Đơn giản là vào bất cứ phút thứ 59 nào của một giờ trong ngày, 7h59, 8h59, 9h59, 10h59… hãy dừng tất cả mọi công việc, dành đúng 1 phút nhắm mắt, hít thở, cảm nhận sự tĩnh lặng, sau đó lại tiếp tục công việc khi sang giờ tiếp theo. Cách này giúp cho đầu óc liên tục được “sạc pin” sau những giờ làm việc căng thẳng.
Thời gian đầu tập thói quen này, bạn nên sử dụng đồng hồ hẹn giờ. Nếu bạn muốn biến máy tính của mình thành một đồng minh lý tưởng, cứ tới phút 59 của bất kỳ một giờ nào sẽ tự động thu nhỏ các cửa sổ lại, hiện mỗi màn hình desktop và bật một bản nhạc thư giãn.
Không ai giúp chúng ta bằng chính bản thân chúng ta hành động và thực hiện. Là một doanh nhân hay người làm kinh doanh, quản lý cấp cao thì bạn càng phải biết trân trọng bản thân, trân trọng não bộ của mình nếu không muốn nó là một quá bóng oxy lúc nào cũng trong tình trạng quá tải. Hy vọng với những bí quyết trên sẽ phần nào giúp bạn tối ưu hóa được thời gian và rèn luyện cho tâm trí của mình.
=> Tham khảo thêm danh mục nhạc thư giãn trên xe hơi tại đây.
Địa chỉ
